Una prueba de esfuerzo es un estudio médico donde se encarga de valorar principalmente el funcionamiento del corazón en esfuerzo, su nivel de condición física y respuestas del cuerpo al esfuerzo físico.
Un aprueba de esfuerzo con objetivos medico deportivos cumple los parámetros anteriormente comentados pero además d esto se enfoca en evaluar el nivel de condición física que tiene expresado en diferentes variantes como el Vo2Max o consumo máximo de oxigeno, la velocidad aeróbica máxima { VAM} o potencia aeróbica máxima {PAM } según en el ergómetrico o aparato donde se realice la prueba, también se puede conocer los umbrales funcionales { umbral aeróbico y umbral anaeróbico} los cuales te ayudan a predecir el ritmo o zonas de entrenamiento adecuados, donde cada una de ellas tiene una función especial
| Zone | Description | Low | High |
|---|---|---|---|
| Z1 | Active Recovery | 0 | 228 |
| Z2 | Endurance | 228 | 311 |
| Z3 | Tempo | 311 | 373 |
| Z4 | Threshold | 373 | 435 |
| Z5 | VO2Max | 435 | 498 |
| Z6 | Anaerobic | 498 | 622 |
| Z7 | Neuromuscular | 622 | MAX |
Como se menciona en el ejemplo de arriba son zonas de entrenamiento por potencia de un ciclista profesional.
La zona 1 está enfocada a la recuperación activa
La zona 2 es la zona de fondo o zona lipolitica o zona de máximo consumo de grasa como fuente de energía. Es una zona preferencial para mejorar la base aeróbica.
La zona 3 es la zona conocida como fuerza resistencia o glucolitica, aquí la fuente de energía es derivada de los carbohidratos y es una zona preferencial para mejorar el rendimiento cardiovascular
La zona 4 es la zona del umbral anaeróbico, aquí el trabajo de la resistencia y tolerancia al lactato cubren su función principal es la zona donde un ciclista o corredor se mantiene durante una competencia a ritmo constante como sería una contra reloj o una carrera de 10kms.
La zona 5 es la zona del vo2max. Aquí como su nombre indica está enfocada a mejorar el consumo máximo de oxigeno.
La zona 6 es anaeróbica 100% y el esfuerzo se enfoca a entrenamientos de muy corta duración.
La zona 7 o neural es la encargada de mejorar la potencia y fuerza resistencia a corto plazo como un sprint de 30 segundos.
Como puedes ver, entre pedalear en diferentes ritmos o intensidades tu cuerpo trabaja de una manera diferente de aquí la importancia de tener una prueba de esfuerzo en la cual puedas obtener estas zonas de entrenamiento tanto para correr o en bici o en cualquier otro deporte cíclico en donde con esto lograras ser mas especifico en tu entrenamiento.
Es importante mencionar que durante la prueba de esfuerzo según los patrones de movimiento del lactato podemos también saber si tu cuerpo se ha dedicado a trabajar mas una zona que otra y en funcion a la especialidad del deporte que practicas saber si te falta entrenar mas en una zona dada.
Es decir que un patrón de prueba de un velocista será totalmente diferente a un fondista, de un triatleta olímpico a un ironman, pero si estas preparándote para un ironman y tienes un perfil de un triatleta olímpico podemos deducir que estás trabajando mucho en zonas de umbral anaeróbico y que estas con carencias de base aeróbica. Por mencionar un ejemplo.
La típica pregunta es ¿porque tengo que ir a un pulso muy bajo o potencia muy baja o ritmo de carrera muy bajo en la zona 2 si casi no me canso?, pues esta zona se caracteriza por ser la zona donde mas eficiente es el cuerpo es donde mas distancia y tiempo tolera durante una actividad física, es la que toma como fuente de energía las grasas y ojo aquí entra lo interesante, quiero hacer una sesión de fondo para quemar grasa o para adaptar mi cuerpo a una mayor base aeróbica pues tengo que entrenar en esa zona aunque me parezca lento, le quiero dar muy rápido¡¡ pues le puedo dar, pero no esperes que quemes grasa en zonas de entrenamiento 4 o mas.
Para quien está diseñada una prueba de esfuerzo medico deportiva: para cualquier persona que quiera iniciar en un deporte, o que practique un deporte de alto rendimiento o quiera mejorar y optimizar su rendimiento, o simplemente para el fitnes que quiere saber su estado de salud y conocer donde quema mas grasa y mas carbohidratos. En su entrenamiento.
La fecha ideal para realizar una prueba: cuando inicias no tienes que tener condición para hacer una prueba el objetivo inicial es saber donde estas y que tienes que hacer para mejorar,
A mitad de temporada para ajustar tus zonas de entrenamiento y enfocar un entreno mas especifico en función a tu objetivo
Las pruebas de esfuerzo se realizan típicamente en un cicloergometro o en una cinta rodante o tapiz rodante o en un remo ergometro, no confundir esto con un test de evaluación de pista o de campo que si bien es cierto que puedes calcular las zonas o ritmos de entrenamiento, no dará información del estado de salud del corazón y cuerpo. Recuerda que un deportista de fondo con el paso del tiempo puede tener predisposición a crecimientos cardiacos típicos de fondistas.
Espero te sirviera este pequeño documental. Y estamos a tus ordenes
Dr. Jesus Federico Rivera cantero
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