Bueno pues viendo que varios de los que salimos a rodar somos nuevos en salidas a la montaña creo que es de suma importancia contar con la siguiente información.

-- EL GOLPE DE CALOR Ó DESHIDRATACION --

El golpe de calor es la incapacidad del organismo para regular la temperatura corporal originando con ello una sudoración excesiva dando paso a la deshidratación que en casos extremos puede ocasionar la muerte.

--- CAUSAS ---

En la práctica del ciclismo de montaña se puede ocasionar por 2 motivos principalmente.

1.- Medio ambiente. Condiciones ambientales con calor seco ó mucha humedad.

2.- Ejercicio. Practicar ciclismo en condiciones de mucho calor , usar ropa muy gruesa , condiciones físicas no aptas , etc.


--- SINTOMAS ---

Como en toda actividad física debemos estar al pendiente de las reacciones de nuestro organismo , los síntomas más significativos son:

- Calor y sudoración excesiva.

- Fatiga.

- Mareos y vista nublada.

- Pérdida de equilibrio.

- Vomitos.

- En algunos casos puede presentarse piel pálida sin sudoración.

- Convulsiones.



--- COMO ACTUAR ---

Una vez que alguien presente los síntomas debemos tomar las siguientes medidas.

- Recostar ó sentar a la persona en un lugar con sombra y fresco.

- Darle de beber agua ó bebidas isotónicas -- Gatorade , suero , agua, etc -- en pequeñas cantidades pero constantemente.

- Mojar toallas y colocarlas bajo sus axilas ó en la frente.

- En caso de que se presenten convulsiones hay que permitir que convulsione libremente alejandolo de cualquier objeto contra el que pudiera golpearse , nunca tratar de sujetarlo ya que podemos lastimarlo.

- Si despues de 10-15 minutos no se presenta ninguna mejoría hay que buscar ayuda médica INMEDIATAMENTE.


--- PREVENCION ---

- Hay personas que no acostumbran a consumir sal en sus alimentos , la sal ayuda a la retención de líquidos en el organismo por lo que si no la consumes es aconsejable que la incluyas en tu dieta al menos desde 72 hrs. antes de salir a rodar., claro consumela en cantidades normales y en caso de que presentes alguna contraindicación médica consulta antes con tu doctor.

- NUNCA acudas a una rodada con resaca ó crudo , el alcohol es un duirético y te puede ocasionar una rápida deshidratación.

- Evita el consumo cualquier diurético 72 hrs. antes de tu rodada , evita el alcohol , cafeína , refrescos embotellados , té negro , etc.

- Procura dormir bien la noche anterior y desayunar bien 2 hrs. antes de iniciar tu rodada.

- Es aconsejable llevar contigo bebidas isotónicas ó rehidratantes como Gatorade , Vida Suero Oral , Pedialite , etc.

Las aguas embotelladas como Bonafont y e-pura que no contienen ningún tipo de mineral no son muy aconsejables debido a que no te restituyen todos los minerales perdidos en la sudoración.

Aquí te voy a dar unos tips : El Gatorade lo venden en polvo en Waltmart , si lo compras embotellado pagas 15-18 pesos por litro , en polvo te sale a $ 7 el litro , si aún así quieres ahorrar puedes acudir a un centro de salud y pedir unos sobres de Vida Suero Oral , son gratuitos.

- Finalmente como en toda actividad física llevala a cabo de acuerdo a tus condiciones físicas , no te extralimites.

Espero que esta información te sea de utilidad , no la tomes a la ligera , no te arriesgues ni pongas en aprietos a tus compañeros de rodada, cuídate.

SALUDOS A TODOS.

Magníficos consejos amigo! Yo me permito agregar otro consejo: traten de usar siempre guantes pues eso les protege mucho las manos (no sólo el frio) sino que en caso de una caida, los guantes podrán quedar estropeados, pero sus manos probablemente queden intactas.

Saludos.

Excelente Adrian!! y solo por eso un punto mas a tu karma. jejeje


algo mas:

***Desayunar antes de cada salida matutina (aunque esto lo mencionas, simplemente lo quise recalcar)
***Beber algun liquido cada 15-20 minutos durante la rodada, (en competencia minimo cada 15), no esperar a tener sed, ya que eso es signo de deshidratacion.
***Los geles y/o la fruta deshidratada, es excelente durante la rodada para reponer/continuar con energia.

Una cosa más:

barritas de alegría, son básicas!!!

Aquí en el DF las venden a 2x$5 en el metro, siempre que los veo compro unas y con eso, mucho mejor que cualquier dulce o papas fritas: más sano, màs barato y te dan mucha energía.

Por cierto, no salir a rodar muy desvelado!!! Lo he hecho varias veces y sientes que te jalan la bici en las subidas por más leve que sea esta...

Saludos


Felices kilómetros:woohoo: