BUENOS DIAS AMIGOS CICLISTAS ME INTERESA MUCHO UNA BUENA RUTINA DE PESAS DEDICADA ESPECIALMENTE PARA CICLISMO DE MONTAÑA , PERO PUES ENTRENO EN BICI DE RUTA DIARIO ESPERO ME PUEDAN MANDAR UNA BUENA RUTINA MAS O MENOS PESAS PARA HACER UN POCO DE FUERZA , MI PESO DE DE 80 KM Y MIDO 1.79 ALA SEMANA ENTRENO COMO 250 KM ESPERO SU RESPUESTA GRACIAS Y SALUDOS DESDE LA PAZ BAJA CALIFORNIA SUR

Que tal Carlos, echale una ojeada a la revista de Mens Healt alli vienen rutinas para los diferentes deportes.

P. D. Tu peso esta en Km no en Kgs. Pero se te entiende.

Hola,
Este plan me lo dio un amigo mio, que es entrenador, y entrenó a varios chavos en el mundial juvenil de ciclismo de pista y ruta en Ags, Mex. el año pasado.

Entrenamiento para el GYM:
-Hacer entre 20 y 40 (nunca mas de 50) repeticiones de cada ejercicio, todos los musculos (30 repeticiones seria lo ideal), esto es 1 serie !!!
-Hacer 3 series.
-Hacerlo 2-3 veces por semana.
-Hacer abdominales es IMPORTANTISIMO (se puede hacer o dejar de hacer algun ejercicio, menos abdominales).


notas:
- 1 serie es hacer un circuito de todos los ejercicios que normalmente se hace en el gym.
- Como se tiene que hacer muchas repeticiones, empezar con el peso con el que se pueda aguantar este numero de repeticiones (normalmente es la mitad que con el que normalmente se entrena). Y poco a poco se irá subiendo peso (pero ojo, porque esto toma tiempo, 2-4 meses aprox, dependiendo de cada persona).
- Si se va a competir, descansar del gym unos 4 dias antes.

Espero haber podido ayudar un poco.

Por ultimo, mi responsabilidad es decirte que este entrenamiento me lo dio a mi, y que lo que a mi me funciona a otro puede que no, depende de muchisimas circunstancias; tambien, que se debe tomar esto de manera gradual: iniciar con 20 repeticiones, iniciar con poco peso, y ser constante.

Ya por ultimo, me gustaria compartir esto que me dijo:

"veras como llevando acabo esto al pie de la letra en 4 semanas tu pulso en reposo bajara y te sentiras mucho mejor, elevaras tu nivel de recuperacion y podras soportar cada ves mas cargas de trabajo, pero no vayas tan a prisa, no te desesperes, recuerda y repite esto: TRANQUILO PORQUE LLEVO PRISA!!! te eleva mas el rendimiento hacer poco todos los dias que hacer mucho un dia, y nada los demas dias, lo constancia es la gota que tira un muro!!!"

Saludos.

muchas gracias , solo tengo unas dudas me podrias dar tu correo para preguntarte . o agregarte al msn?

Claro que si,

gercarlos3@yahoo.com

Aunque lo ideal sea que tus preguntas las expongas aqui en el foro, ya que asi, podemos los demas aprender de todos no crees?

Te repito, solo soy un forero comun y no tan corriente (sic), al que le gusta participar y preguntar tambien.


Saludos nuevamente.

Estimado Carlos, solo te digo que cada un entrenamiento con pesas, no significa fuerza,o al contrario , para manejar este tema me refiero a lo que tu nesecitas como entrenamiento de Fuerza, a lo que tu comentas lo principal es que valores tu nivel de fuerza por medio de tess de control. y saques tu 1RPM (primera repeticion maxima) y partas de alli; lo que te comenta german se llama resistencia a la fuerza y no es recoimendado si no tienes una base aerobica y un trabajo anterior de hipertrofia muscular, ademas de que violariamos el principio de individualidad asi como el te comenta,pero cada entrenamiento se tyrabaja diferente, ya que a mayor cantidad de repeticiones menor peso deves de levantar esto es.
si trabajas hipertrofia deves trabajar al 80 o 85 % de tu 1rpm y la resistencia al 30% cada una tiene un tiempo de trabajo y descanso que son muy importantes pues por la intencidad puedes pasar de un sistema energetico a otro y no entrenarias lo que estas buscando.