ola es mi primera pregunta que hago y estoy algo nervioso.....
diario salgo a entrenar ecepto los lunes o algun otro dia que por el trabajo no puedo.....mi pregunta es porque los dias que no salgo a entrenar en las mañanas me duelen mucho las rodillas???
gracias espero la respuesta

Buen día, mas que responder tu duda, creo que la ampliare un poco, tengo entendido que para evitar lastimarse es necesario conseguir una bicicleta adecuada a la complexion fisica y una parte importante es el tamaño del cuadro pero me ha sido complicado ajustar la mia a mis necesidades.
Por un periodo de un año salia 3 veces a la semana a pedalear pero en una ocasion sali a correr unos 7 km y me dolieron mucho los tendones (detras de la rodilla) a tal grado que me era imposible bajar escaleras (al caminar no habia problema) deje unos 3 meses de pedalear y volvi a correr sin ningun problema.
Saben si habra algun lugar especializado donde se pueda orientar en como ajustar una bicicleta?

De antemano, gracias.

muchas gracias espero que me sirva

que onda bikers!!!
ps en eso puede aber barias razones, como dice franz la talla de la bike,la altura del sillin,la direcxion de las calas(pedales automaticos) creo yo...

no se si sea tu caso david, pero ami antes de montar en bike me dolian todas las articulaciones en especial las rodillas, luego de montar en bike se me jodieron mas:dry: pero era por la altura del sillin... eeee!!! q lo teni mas bajo, despues todo bien ajustado jamas me bolbieron a doler y para lo demas ps en en gim...

si q hay q tener la talla adecuada de la bike para no lastimarse,

haí les ba para calcular la talla en pulgadas:

madida entrepierna al suelo x 0.21 = talla del cuadro en pulgadas.

altura de sillin:
medida entrepierna al suelo x0.88= altura del sillin
de esta puedes bariar +- 5mm para mejor aguste.

oye Franz Ferdinand, a mi mtmb me paso eso del muculo y tmb por correr especificamente por acerlo cuesta abajo creo es debido a la acumulaciopn de acido lactico en la zona xq no se esta muy acosrumbrado a acerlo. y si ,solo hera al bajar escalones, en eso la bike es inocente
despues ya no pasa xq los musculos asimilan el entrenamiento.

aaaaaaa!!! lo del ajuste de calas es mas complicado bere si despues ten chanse de colgarlo;)

Bueno trataré de aportar algo.

Lo que franz e yzzak comentan es cierto con respecto a el ajuste y talla exacta de tu bicla, sin embargo también deben tomar en cuenta lo siguiente

1.- Calentamiento previo a el ejercicio. Los competidores de XC elite lo hacen en rodillos por espacio de 30 min. a 40 min, o si lo hacen rodando en bici normalmente pedalean con el mínimo de resistencia a la pedaleada girando enérgicamnte los pedales en un movimiento conocido como rehileteo, o sea, pedalear mucho sin avanzar demasiado.

Previo a este ejercicio no olvides estirar por espacio de 10 a 15 minutos antes de iniciar el calentamiento.

Ahora, como no somos "ELITE" un calentamiento previo de rehileteo de 10 a 15 min es mas que suficiente, simplemente comienza a rodar en terreno plano con el mínimo de resistencia en tus velocidades , todo con la finalidad de evitar "estresar" la articulación de la rodilla. Posterior al calentamiento ya podrás comenzar a exigirle a tus piernas en subidas complicadas.

Para calentar bien no es necesario que te canses o pierdas el aliento. Durante este proceso tu respiración te debe permitir platicar con alguien sin que se te corte el aliento. Si te agitas demasiado baja la intensidad de la pedaleada.

2.- La posición de tus rodillas es fundamental, trata de alinearlas en posición recta tratando de que se mantengan dentro de una zona imaginaria formada por los extremos de tu manubrio, Evita abrir las rodillas al pedalear ya que este vicio genera un movimiento circular en la articulación que estresa o fastidia el movimiento natural de tu rodilla de arriba a abajo. De vez en cuando abre un poco las rodillas para que descanses los muslos pero trata de acostumbrarte a pedalear siempre con las rodillas cerradas.

3.- Jamás trates de pedalear en tu bici desplazándote hacia adelante de tu asiento para posteriormente bajar el cuerpo haciendo que tus rodillas rebasen al manubrio, esto es una aberración que incluso algunos PSEUDO INSTRUTORES de spinning le ponen a sus alumnos, Esta mala postura recarga todo el peso de tu cuerpo en un eje de soporte debil para tus pobres rodillas, hacerlo es decirle adiós a la bici y hola al bisturí.

4.- Al terminar tus recorridos trata de no bañarte o mojarte inmediatamente, haz otra serie de ejercicios de estiramiento durante 10 min aprox. y enfría completamente antes de darte un baño.

Yo he seguido estos pasos y mis rodillas no me han dado problemas, tengo 42 años y peso 95 kilos. . ëxito y felices trazos... perdón, recorridos. saludos cordiales a todos.

muchisimas gracias neta es mi primera ves escribiendo y pues conteste asta ahorita porque primero queria ver si se me quitaban los dolores y pues la verdad ya no me duelen las rodillas pues se los agradesco a todos los que me contestaron gracias adios